ウォーキングダイエットを効果的に節約しながら行う方法とは

リリース日：2019/06/07 更新日：2024/10/18

ウォーキングすることでダイエットに成功する人が増えています。この記事ではウォーキングに興味のある方向けに、効果的なウォーキング方法、費用のかかるウォーキンググッズを経済的に手に入れる方法などについてご紹介します。

ウォーキングダイエットはどれだけの効果がある？

痩せたい、減量したいという方は、ウォーキングダイエットにどれだけの効果があるのかが気になるでしょう。ウォーキングダイエットには、以下のような効果が期待できます。

・体の脂肪を燃焼させる
・血流を改善する
・病気になるのを予防できる
・美しい肌になる
・脚やふくらはぎのむくみを解消できる
・低体温症を改善できる
・体全体が痩せて、スッキリとした体形になる
・ほかの運動に比べて体への負荷が少なく継続しやすい

スポーツ用品の株主優待でウォーキンググッズを揃える

ウォーキングを始めるのでしたら、ウォーキンググッズは準備する必要があります。例えばウォーキングシューズやウエストポーチ、リュック、LEDライト、歩数計、水筒などは揃えておきたいところです。

これらのウォーキンググッズをすべて揃えるとかなりの出費になりますが、スポーツ用品会社の株主優待を利用すれば節約できます。以下の会社の株主優待を利用しましょう。

1. ミズノ

総合スポーツ品メーカーのミズノでは、オンラインショップや直営店で使える20％割引優待券を提供しています。

2. アルペン

自社のスポーツ用品店「アルペン」「ゴルフ5」「スポーツデポ」で利用できる2,000円相当からの株主優待券を年2回提供しています。

3. ゼビオホールディングス

ゼビオホールディングスは、全国展開しているスポーツ用品専門店「スーパースポーツゼビオ」や「ヴィクトリア」などを傘下に置く持ち株会社です。グループ各店で利用できる優待券（10％割引4枚・20％割引1枚）を年2回提供しています。

効果的なウォーキング方法

ウォーキングはただ歩くだけでは効果がありません。以下では、効果的なウォーキング方法をご紹介します。

1. 歩く距離と時間

ウォーキングダイエットでは、1日あたり5～10km、時間にして最低20分以上は歩く必要があります。また、ダイエット効果を高めるには、少し脈拍が上がって汗ばむくらいのスピードで歩くのがポイントです。

2. 効果的な歩き方

以下の3つのポイントに気を付けて歩くと、ダイエット効果が高まります。

・背筋を伸ばして大きく腕を振る
ウォーキングは背筋を伸ばして大きく腕を振るのが基本です。腕を振ると肩甲骨が動いて、脂肪が燃焼しやすくなります。

・大きな歩幅で歩く
大きな歩幅で歩くと、ダイエット効果が高まります。歩幅が大きいと股関節に負荷がかかり、消費されるエネルギーも大きくなるからです。

・筋トレを取り入れる
ウォーキングする前に筋トレすることをおすすめします。有酸素運動と筋トレを組み合わせると、ダイエット効果が高まるからです。スクワットをしたり、脚を前後左右に大きく開いたりするといいでしょう。

3. 効果の出やすい時間帯

朝の運動は人間のバイオリズムと相性がいいので、ウォーキングは朝の時間帯にするのが理想的です。ただし、忙しくて朝の時間が確保できなければ、夜でもかまいません。大切なことは、ウォーキングを習慣化することです。

ウォーキングの注意点

ウォーキングはダイエット効果があり健康にいいのですが、以下のようなことはしないように注意しましょう。

1. いきなり長時間歩く

いきなり長時間あるいは長距離を歩かないようにしましょう。最初から無理をすると、長続きしないからです。

2. 準備運動をしない

ウォーキングをする前には、必ず準備運動をしましょう。急に運動すると、ケガや筋肉痛の原因になります。

3. 体調に配慮しない

体調に配慮して歩くようにしましょう。睡眠不足の場合は歩く時間や距離を減らし、体調が悪い場合はウォーキングを中止することが大切です。

4. 水分補給しない

長時間ウォーキングするときは、お茶やミネラルウォーターで水分補給をしましょう。大量に発汗したのに水分補給しないと、脱水症状を起こすからです。

5. 日中に帽子をかぶらない

日中にウォーキングをするときは、帽子をかぶりましょう。直射日光を長時間にわたって浴びると、熱中症になる可能性があります。

6. 足に合わないシューズを履く

自分の足にフィットするシューズを履いて歩きましょう。サイズの合わないシューズで歩くと、靴擦れを起こしやすくなります。

7. 荷物を手に持って歩く

荷物を手に持って歩かないようにしましょう。手に何も持っていなければ、手を振って歩けますし、両手が使えると安全が確保できるからです。

8. 主治医に相談しない

持病のある人は、ウォーキングを始める前に主治医に相談しましょう。誤った自己判断をすると、命にかかわる危険すらあります。

食事制限で相乗効果を狙う

ウォーキングだけでもダイエット効果は期待できますが、食事制限をすると相乗効果を狙えます。

1. 取るべき栄養素、避けるべき栄養素

ダイエット目的で食事制限をする場合、取るべき栄養素は、タンパク質、ビタミン、ミネラル、食物繊維です。これらの栄養素を取ると、脂肪が燃焼しダイエット効果が高まります。

一方、避けるべき栄養素は脂肪と糖質です。脂肪はダイエットの天敵ですし、糖質は大量に取ると体内に脂肪として蓄積されます。

2. 株主優待でダイエット食品を手に入れる

食事制限に加えてダイエット食品を取ればダイエット効果はさらに高まります。節約したい方は株主優待でダイエット食品を手に入れてみてはいかがでしょう。ダイエット食品を株主優待として提供している会社には、「AFC-HDアムスライフサイエンス」「大塚ホールディングス」「マルシェ」「チムニー」があります。

ウォーキングダイエットは激しい運動ではないため、だれでも気軽に始められます。ほんの20分でもいいので、空いている時間に歩くことから始めてみてください。ただし、どんなダイエット法にも当てはまることですが、継続しなければ効果は出ません。この記事で紹介した方法を参考にして、ウォーキングを習慣にしてしまいましょう。