ダイエットでは、まず自分の今の体重はどうなのか、理想の体重はどのくらいなのかを知ることが重要です。BMIと理想体重の計算方法を紹介します。

●体格指数（BMI）の計算方法

自分が太っているか痩せているかの指標として、知っておきたいのがBMIです。BMI（Body Mass Index）は体格指数とも呼ばれ、体重と身長から算出された肥満度を表します。BMIは以下の式で表されます。

BMI=【体重（kg）】÷【身長（m）の2乗】

肥満度の分類は以下の表の通りです。

例えば、身長が160cmで体重50kgの女性のBMIは19.5になり、普通体重であるといえます。BMIが25を超えると生活習慣病のリスクが2倍以上になるとされ、さらに30を超えると高度な肥満として減量治療をしなければなりません。ダイエットを行う前に自分のBMIをチェックしておきましょう。

●標準体重と美容体重

BMIが22になるときの体重が標準体重で、最も健康的であるとされています。身長を元にしてこの体重を求めてみましょう。標準体重の求め方は以下の通りです。

標準体重（kg）=身長（m）×身長（m）×22（BMI）

例えば、身長が160cmの標準体重は1.6（m）×1.6（m）×22（BMI）=56.3kgとなります。この体重は健康的ではありますが、実際に見るとぽっちゃりしていると感じる人もいるでしょう。

女性がダイエットに参考にしてほしいのが美容体重です。美容体重というのは、理想とされる見た目を重視した体重のことです。美容体重はBMIを20として考えます。美容体重の求め方は以下の通りです。

標準体重（kg）=身長（m）×身長（m）×20（BMI）

健康的になりたい女性は標準体重、見た目を重視する女性は美容体重を参考にして、自分の目標の体重を定めてみましょう。

自分が目標とする体重を決めたら、その理想体重に必要なカロリーの計算をしましょう。

●基礎代謝を計算する

一日に必要なカロリーを求めるには、まずは基礎代謝を計算する必要があります。基礎代謝とは、人間が生命活動を維持するために必要最低限のエネルギー量のことです。基礎代謝の計算式は以下の式で表されます。

理想の体重（kg）×基礎代謝基準値=一日あたりの基礎代謝量（kcal）

女性の年齢別の基礎代謝基準値は以下の表の通りです。

例えば、年齢30歳の女性で理想体重が50kgの場合は、

50（kg）×21.7（基礎代謝基準値）=1,085kcalとなり、基礎代謝は1,085kcalとなります。

●一日に必要なカロリーを計算する

いよいよ一日に必要なカロリーを求めます。先ほど求めた基礎代謝量はじっとしていても消費されるエネルギーなので、仕事や家事、運動などの身体活動を加味してさらに計算しなければなりません。一日に必要なカロリーを推定エネルギー必要量と呼び、以下の式で表されます。

推定エネルギー必要量（kcal）=一日の基礎代謝量（kcal）×身体活動レベル

身体活動レベルは以下の表の通りです。

引用元：https://www.med.or.jp/forest/health/eat/01.html

先ほど計算した基礎代謝1,085kcalの人で、身体活動レベルがⅡの場合、推定エネルギー必要量=1,085（kcal）×1.75（身体活動レベル）=1,899（kcal）となります。

ダイエットでは、この計算で出た推定エネルギー必要量を目安に食事制限をしましょう。