まずは、セルライトが発生する流れや仕組みについて紹介します。

セルライトとは、太ももや二の腕などについた脂肪が、ボコボコとしている現象のことです。

身体に脂肪が溜まると、細胞にも脂肪がつき脂肪細胞へ変化します。脂肪細胞は肥大化しているため、周囲のリンパ腺や血管などの流れを滞らせてしまいます。老廃物が蓄積し血液の流れが滞った結果、発生するのがセルライトです。セルライトの発生箇所は、太ももや二の腕、背中などが代表的です。セルライト自体は医学的に有害なものではなく、また肥満だから必ずできるわけでも、痩せているからできないわけでもありません。

セルライトはダイエットやリンパマッサージなどで除去できることもありますが、中には簡単には除去できないケースもあります。

ダイエットをしてもセルライトが残っている場合は、美容医療で除去する方法もあります。ただし保険適用外の施術もあり、高額な医療費が全額自己負担となる可能性があることも理解しておきましょう。

また、セルライトは除去することは難しいですが、筋肉をつけることで見た目をわかりにくくするということも可能です。筋トレに力を入れることも、セルライトの効果的な対策といえます。

続いては、セルライトが発生する原因を見てみましょう。

セルライトは自律神経の乱れ、血流の滞り、脂肪蓄積などが原因となって発生します。

自律神経が乱れる原因として考えられるのは生活習慣の乱れやストレスです。また、食べ過ぎによる脂肪の蓄積は血液の流れを悪くし、セルライトを発生しやすくします。運動不足と食生活の乱れが重なると、リンパ系の流れが悪くなり、老廃物が排出しにくくなるため、こちらもセルライトの原因になります。

セルライトが遺伝によって発生するかどうかは不明です。仮に親子でセルライトが発生しても、「遺伝だから仕方がない」と思わない方が良いかもしれません。

セルライトの多くは生活習慣の乱れで発生するので、運動習慣・食生活・睡眠時間・ストレスなど、生活に関するあらゆる点を見直すのがおすすめです。

ここからは比較的簡単に始められる、セルライトの予防方法を5つ紹介します。

食生活の乱れを自分でも感じている場合は、アルコールや食べ過ぎを控えたり野菜の摂取を増やしたり、栄養バランスを整えることから始めましょう。

また、パンやごはんといった炭水化物や砂糖が含まれるお菓子などは控え、脂肪の蓄積をなるべく抑えることも大切です。脂肪細胞が発生しないよう、適切な食事量になるように少しずつコントロールします。

健康で適切な食事を心がけるコツとして、以下の成分を摂り入れることを意識しましょう。

ワカメなどの海藻類、キュウリやセロリ、アスパラガス、里芋などの野菜、またバナナなどの果物に多く含まれる

豚肉やレバーなど特定の肉と、シャケやカツオなど魚類、卵、玄米などに含まれる

大豆製品や乳製品をはじめ、鶏肉、白身魚、卵に多く含まれる

普段ストレッチの習慣がない方は、1日1回のストレッチを始めるのがおすすめです。ストレッチのメリットは、筋を柔らかくするだけでなく血流も改善できることです。血流の改善は代謝を上げ、老廃物の排出などにも関係しています。

ストレッチを始めるときは、反動をつけず静かに行いましょう。勢いをつけると怪我をしてしまう可能性もあるので、深呼吸しながらゆっくりとストレッチするのがポイントです。

運動不足は脂肪蓄積や代謝低下の原因でもあるので、定期的にウォーキングやランニングをするなど有酸素運動も始めてみましょう。毎日運動することが難しい場合は、休日に散歩してみるのもおすすめです。定期的に運動することが大切です。

寝る前やお風呂上りなどに、足裏からふくらはぎ・太ももにかけて優しくマッサージをしてみましょう。リンパマッサージは代謝を上げるので、老廃物の排出や脂肪細胞の分解を期待できます。

注意点は強くマッサージをしないことです。リンパ腺周辺を強く押さえると流れを滞らせるため、痛みを感じない程度に優しくさすります。リンパマッサージは書籍などで学習して自分でやってみることもできますが、エステサロンを利用してマッサージ方法を覚えるのもおすすめです。

普段から糖分の多い飲み物（ジュースなど）を飲んでいる方は、水や白湯へ切り替えてみましょう。糖分の過剰摂取は血液の流れを滞らせるだけでなく、脂肪やセルライト以外に肝臓や腎臓などにも影響を与えるため控えることをおすすめします。

ただし、夏場など熱中症リスクのある場合は、水分とあわせて塩分・糖分を摂取することも大切です。