女性ホルモン「エストロゲン」が減少したとき、それを補うのがテストステロンです。そこで、ここからはテストステロンとエストロゲンの関係性を確認し、テストステロンを増加させる方法を紹介します。

・エストロゲンの役割をテストステロンがカバー
女性ホルモン「エストロゲン」は、筋肉量の維持、血管のしなやかさ、骨密度、そして気力・やる気にも関わっています。ただし、女性は閉経後にエストロゲンが減少してしまうため、テストステロンが代わりの役割を担うようになるのも大きな特徴です。

さらに近年では、治療にもテストステロンが使用されています。新しい治療法のため、医療機関で活用されているケースは少ないものの、不妊治療・更年期治療などでテストステロン補充が行われています。

※受診する場合は医師の説明・指示の下による治療が必要です。本記事は治療を推奨するものではありません。

・テストステロンが減少する原因
テストステロンが減少する原因は、主に生活習慣の乱れです。以下に、いくつか例を紹介します。

●運動不足
●過度な運動
●パソコン・スマホの長時間使用
●睡眠不足
●自己表現の場が少ないことによるストレス
●社会貢献の場が少ないことによるストレス

テストステロンの減少は単に運動不足だけではなく、ストレスや睡眠不足など複合的な要因が原因で起こります。

・テストステロンを増やす方法
テストステロンを増やすためには、生活習慣の見直しをしましょう。生活習慣の見直しとは、定期的な運動やリフレッシュの時間を作ることです。

以下にテストステロンを増やす方法を紹介します。

●前向きな思考を心がける
●ストレス発散ができる趣味を持つ
●まとまった睡眠をとる習慣を身につける（目安7時間以上）
●適度な負荷をかけた運動の習慣を身につける（無酸素運動、ダンベルを使った筋トレなど）
●日々積極的に外出する
●糖質制限など栄養バランスに気をつけた食事をとる

よく動き栄養を考えた食事をし、しっかり睡眠するというシンプルな行動を積み重ねることが、テストステロンを増やすことにも繋がります。

テストステロンは男女どちらにも存在していて、筋肉量や骨密度などに加えて認知機能ややる気など心の活気にも関係している重要な男性ホルモンです。体内での分泌量を増やすためには、怪我をしない程度に負荷のかかる運動と睡眠、栄養バランスのとれた食事、それにストレスをためないポジティブな意識を心がけましょう。一気に生活習慣を変えることは難しいので、できることから少しずつ始めることをおすすめします。

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